健康法

昨年の健康診断で尿酸値が９．４と『痛風』の危険ラインの７．０を大幅に超えて以来、少なからず健康を意識するようになりました。

cqzbの最近の健康法は、、、

• 会社まで徒歩通勤（片道３．５ｋｍ、４０分）・・・これは平日の朝、かれこれ３ヶ月程、毎日続けています。もともと雪国育ちのcqzbにとって、真冬の吉林を歩くのはそう苦痛ではありません。その代わり上から下まで防寒対策はバッチリです。帰りは飲み会などのため、車で帰ることが多いかな
• 週２回のジョギング・・・５－８KM／回
• 週１回のテニス・・・最近の一番の楽しみです。
• 朝出勤前の筋トレ・・・鉄アレーとスクワット５０回
• 週１～２回の休肝日・・・週２回はまだ少し辛いです、家ではビールを飲むのを止め、好きなワインも１日１杯～２杯に抑えています。その反動か飲み会の時はついつい飲み過ぎてしまいます（(;´д｀)ﾄﾎﾎ…）
• 肉は出来るだけ控える（特に牛、豚肉の脂身）、魚、野菜を取る、腹８分目、夜９時以降はモノを食べない
• 水分を意識的に取る

スポーツは趣味と実益を兼ねていますが、やはり食生活改善が一番のネックとなりそうです。サプリメントである程度は補っていますが、栄養のバランスはどうしても崩れがちなので、意識的に野菜などを取るようにしています。

体重は昨年の春にジョギングを始めて以来５KGほど落ち、現在６２－６４KGとほぼ標準体重を維持しています。

まあ、これらがどれだけの効果があるのか分かりませんし、病気になる時はなるものでしょうから、あまり神経質にならずに、またストレスを感じない程度に続けていこうと思います。

野菜生活

今日は早起きして近所の朝市で野菜を買ってきました。

ジャガイモ、玉ねぎ、トマト、キュウリ、長ネギと、あと野菜ではありませんが豆腐の以上、合計８元（１２０円）ほどで新鮮な野菜が買えました。

最近、cqzbは野菜を意識的に取るようにしています。

９月に日本で受けた健診結果の内、尿酸値が９．４と、医者曰く「いつ痛風になってもおかしくない」レベルとのことで、これではいかんと食生活の改善を俄かに始めました。

ビールと肉を出来るだけ控えて、野菜と水をたっぷり取る。暴飲暴食をしない。これだけですが、先週１週間で体重が２KGも減ってしまいました。あまりにも急激すぎるため、この週末は少し調整しましたが・・；。

実は先週病院で再検したときには尿酸値が７．４と７．０のボーダーを若干越えるレベルにまで下がっていましたが、これを機会に少しずつ食生活の改善をしていこうと思っています。

今日の晩御飯は先日買っておいた白菜、キノコと今朝の豆腐と長ネギとで豆腐チゲを作る予定です。

サプリメント

cqzbは単身生活のため、最近サプリメントを常用しています。

朝と夜の２回で、まず朝は15種類の野菜が含まれている『満点野菜』を５粒、そして夜は総合ビタミン剤の『ポポンS』２粒と、元気の素「α－リノレン酸」と云う成分が入った『AMANI　GOLD』を３粒服用しています。

これだけ飲んで効果は？？ですが、中国に赴任してから特に病気もせず、いたって健康ですので恐らく効いているのでしょう。

最近特に注目している成分は『DHA』です。カツオとかいわし等の青魚の目の下などに多く含まれる油で、よく頭が良くなる成分と云われていますが、実際に記憶力などの学習能力の向上、視力低下の抑制、動脈硬化の予防、血流改善など、血液、脳に効果があることは医学的にも証明されているそうです。頭が良くなるならと、単純なcqzbは最近ネットでこのDHAの入ったサプリメントをシコタマ買ってしまいました（笑）。

ってな感じで、どんどんサプリメントにハマっていきそうで怖いです。食生活の充実がまず第一と云うことを常に頭の片隅に置いておきたいと思います。